الصحة واللياقة

الم الدورة الشهرية اسبابه و7 طرق علاجه

كيفية الاعتناء بالجسم أثناء الدورة الشهرية

تعتبر فترة الحيض أو الدورة الشهرية من الأوقات الصعبة والمزعجة التي تمر بها النساء بشكل عام، وذلك بسبب الآلام والأوجاع التي تسببها، والحالة النفسية السيئة وتقلبات المزاج التي تعاني منها المرأة في تلك الفترة، مما ينعكس على الكثير منهن بشكل سلبي ويهملن معظم الأشياء في حياتهن.

وخاصة النظافة الشخصية والاعتناء بالجسم، وللأسف تعتقد بعض النساء أن النظافة والاعتناء بالجسم في فترة الدورة الشهرية قد تسبب لها بعض المشاكل الصحية، فما هي النصائح التي يمكن تقديمها بهذا الخصوص، وما هي طرق العناية بالجسم التي ننصحك بها عزيزتي أثناء دورتك الشهرية، دعينا نتعرف عليها معاً.

 

اسباب الام الدورة الشهرية

  1. وجود خلايا شبيهة بخلايا بطانة الرحم تتطور لنسيج عضلي يخترق ألياف الرحم، ويظهر الألم عادة قبل بدء الحيض ويستمر طيلة أيامه.
  2. اضطرابات الجهاز العصبي، والتوتر النفسي، والسفر وتغيير المناخ خاصة من بلاد متباينة في درجة الحرارة وهكذا.
  3. أورام حميدة في منطقة الحوض.
  4. التهابات الرحم سواء بسبب انتقال عدوى جنسية او عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية.
  5.  استعمال اللولب، فقد يزيد استعماله من حدة الآلام خاصة في الشهر الأول.
  6. وجود كيس على المبيض ممكن ان يؤدي الى الم الدورة.
  7. وجود الياف على الرحم تؤدي الى الشعور بالالام مع وجود نزيف شديد للدورة.
  8. التهابات المسالك البولية تزداد حدة الالم مع وجود الدورة الشهرية.

علاج ألم الظهر وقت الدورة الشهرية

  1. أخذ حمام مياه دافئة المياه على مكان الألم.
  2. ممارسة رياضة المشي لمدة 15 دقيقة في اليوم.
  3. وضع كيس من المياه الساخنة على الظهر.
  4. ممارسة رياضة اليوغا بشكل منتظم، مما يساعد على تخفيف التشنجات.
  5. شرب الاعشاب الدافئة كالقرفة واليانسون.
  6. تناول دواء مسكن اذا استدعت الحاجة الذي يصفه لك الطبيب.
  7. الراحة وعدم ارهاق الجسم اثناء الدورة الشهرية.

 

العناية وقت الدورة الشهرية للمتزوجات

  1.  احرصي على الاستحمام بماء دافئ قبل وأثناء الدورة الشهرية للتخفيف من حدة الألم ولأن الجسم يفرز الكثير من العرق والدهون في تلك الفترة، كما يؤدي قلة الاستحمام إلى تجمع البكتيريا حول الأعضاء التناسلية.
  2. الإكثار من المشروبات الساخنة، وخاصة الأعشاب الطبيعية، مثل: اليانسون، والزهورات، والكمون.
  3. تناول وجبات خفيفة ومتقاربة، ومحاولة التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف.
  4. استخدمي فوط صحية جيدة لا تسبب لك الحساسية، ويفضل أن تكون مصنوعة من القطن، واحرصي على تغييرها كل ساعة أو ساعتين، حتى لا تتكاثر البكتيريا في منطقة المهبل.
  5. احرصي على ارتداء ملابس داخلية قطنية في تلك الفترة لتساعدك على امتصاص العرق بشكل أسرع، وتقلل من نمو البكتيريا في المناطق الحساسة.
  6.  تجنبي الكريمات والمواد العطرية للمنطقة التناسلية في تلك الفترة، واغسلي المنطقة التناسلية بماء دافئ وصابون خاص خال من المواد الكيماوية أو العطرية.
  7. ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً أثناء الدورة الشهرية.
  8. تجنب حسر البول والالتزام بالذهاب إلى الحمام كلما دعت الحاجة إلى ذلك وبدون أي تأخير.
  9. يمكنك أن تستخدمي قربة مملوءة بالماء الساخن، وتضعيها على بطنك اثناء الدورة الشهرية عدة دقائق لتخففي من حدة الألم.
  10. عدم الإفراط في تنظيف المهبل أثناء الدورة الشهرية، والابتعاد عن توجيه تيار مائي  بشكل مباشر نحوه حتى لا تدخل فيه الأوساخ.

                                                          ملاحظة

دلكي جسمك أثناء الاستحمام بطريقة دائرية خفيفة، سيساعدك ذلك على تخفيف الألم والتقلصات، ويحرك الدورة الدموية بالجسم.

ممنوعات يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

  1.  المشروبات الباردة.
  2. الفواكه والخضار اللزجة، مثل: الموز، والباميا، والملوخية.
  3. أكل او شرب الحمضيات.
  4.  المشروبات الغازية.
  5. الأسبرين؛ لأنه يزيد من تدفق الدم.
  6. إزالة الشعر او تجربة الماسكات، لكون البشرة تكون في قمة الحساسية.
  7. حمل الأوزان الثقيلة.

 

طريقة الاعتناء بالمهبل اثناء الدورة الشهرية

  1. عدم المبالغة والإفراط في تنظيف المهبل.
  2. استخدام الماء الفاتر للمهبل.
  3. اختيار فوط صحية قطنية.
  4. تنظيف المهبل من الأمام إلى الخلف.
  5. الاستحمام أثناء الدورة الشهرية بماء دافئ فقط ويكون باليوم الثالث للدورة.
  6. تجنب معطرات المهبل.

نصائح اثناء الدورة الشهرية
نصائح اثناء الدورة الشهرية

أعراض الدورة الشهرية

  1. تقلصات والم في منطقة الحوض المقابلة لرحم المرأة.
  2. ألم في أسفل الظهر.
  3. نفخة واحتباس السوائل في الجسم.
  4. الأكل بشراهة.
  5. ألم شديد في البطن عند البعض.
  6. تقلب المزاج بسبب ارتفاع الهرمونات.
  7. صداع وتعب الاحساس ببرودة او حرارة بالجسم.

 

علاج ألم الدورة الشهرية منزليا

  1. التقليل من تناول الأطعمة المالحة أو الحلوة.
  2. التقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافين مثل القهوة.
  3.   التقليل من تناول الشوكولاته.
  4. الابتعاد عن مسببات التوتر النفسي، والتقليل من إرهاق العمل الوظيفي.
  5. وضع زجاجة من الماء الدافئ على البطن.
  6. رفع الساقين قليلاً أثناء النوم، أو النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين أي مثل وضع الجنين.
  7. الامتناع عن التدخين أو المشروبات الكحولية.

إذن يمكننا القول أن فترة الدورة الشهرية بالنسبة للأنثى هي فترة خاصة جداً وتحتاج مزيد من العناية والاهتمام، ويكون فيها التركيز على سلامة الجسم وصحته مضاعفاً مقارنة بالأوقات الأخرى، ولا ننسى أن الاهتمام بالنظافة الشخصية ليس فقط في فترة الدورة الشهرية، بل في جميع الأوقات، فهو الأساس للحفاظ على صحة الجسم .

 

 استخدمي مسك الطهارة لتعطير منطقة البكيني بعد الانتهاء من الدورة الشهرية

عزيزي الزائر، نحن نبذل جهدا كبيرا في محاولة توفير المعلومة الصحيحة، لذلك لا تبخل علينا بكتابة رأيك في التعليقات إذا اعجبتك المقالة، واذا لم تعجبك ساعدنا في تحسين المحتوى الذي نقدمه عن طريق ابداء رأيك في التعليقات.

قد يعجبك ايضا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *