اعراض نقص فيتامين د عند النساء والرجال و 10 فوائد له على الجسم
محتويات المقال
نقص d vitamin الشديد وطرق علاجه
يعد فيتامين د أحد أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة العظام وعلى الهيكل العظمي والعضلي، وذلك لدوره الرئيسي في الحفاظ على توازن الكالسيوم في الجسم من خلال تحسين كفاءة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة، وتحسين امتصاص الفسفور أيضاً.
ونظراً لأهمية فيتامين د في الحفاظ على كثافة العظام، فقد تظهر أعراض نقصه عند الأطفال على شكل الإصابة بالكساح وانحناء في الساقين، اما عند البالغين فيمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تلين العظام، أو هشاشة العظام، أو المعاناة من آلام عضلية مزمنة.
وفي هذا المقال سوف نتعرف على أسباب نقص فيتامين د ، وما هي المصادر الطبيعية التي تساعدنا في الحصول على الكمية المناسبة منه؛ بالإضافة الى اعراض نقصه في الجسم؛ تابع الشرح.
أعراض نقص فيتامين د
- الإرهاق المزمن.
- الإصابة بالكساح.
- التشنجات العضلية
- لين العظام، وانحناء الظهر.
- هشاشة العظام من أهم أعراض نقص فيتامين د.
- يسبب تأخر في نمو عظام الأطفال.
- أحد أسباب الإصابة بالاكتئاب وهذا ما أثبتته الدراسات المختلفة.
- قد يتسبب نقص vitamin d في الإصابة بتراكم الدهون بالجسم مما يسبب السمنة.
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديد نتيجة ضعف العضلات.
- الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة في الجسم.
- أمراض المناعة الذاتية (مثل التَّصَلُّب المتعدد – Multiple sclerosis، التهاب المفاصل).
- ترقق العظام (Osteoporosis) (ضعف بطيء في العظام نتيجة لاستنزاف مخزون الكالسيوم في الجسم).
- ارتفاع ضغط الدم والتسبب بنوبات قلبية.
أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
- إصابة النساء بزيادة الوزن، بالإضافة الى تراكم الدهون.
- الإصابة بتقلبات المزاج وفقد الطاقة بالجسم.
- قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
- التعب السريع والشعور بالإرهاق والأرق.
- وجع عظام وعضلات.
نقص فيتامين د عند الرجال
- الإصابة بالأمراض والعدوى بشكل متكرر، ضعف الانتصاب.
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- آلام في العظام والظهر.
- الشعور بالاكتئاب، اذ يرتبط الاكتئاب بنقص فيتامين د بشكل كبير.
- الشفاء البطيء للجروح والتئامها.
- الام العضلات وعد القدرة على حركة الأيدي بسهولة.
فيتامين د عند الاطفال
- تشنج العضلات.
- نوبات وصعوبات تنفس.
- تأخر التسنين.
- عصبية الأطفال وصعوبة إرضاؤهم.
- التعرض لالتهابات الجهاز التنفسي المختلفة.
- صعوبة التنفس بسبب ليونة القفص الصدري.
- ضعف النمو وانخفاض الوزن.
- ضعف عضلات القلب.
فوائد فيتامين د
- يعزز صحة العظام والأسنان،
- كما يقوم فيتامين D بالحفاظ على توازن المعادن في الجسم.
- عامل مهم لامتصاص الكالسيوم و الفسفور.
- يحافظ على صحة الجهاز المناعي ونشاط خلايا الدماغ.
- تعزيز الصحة البدنية والذهنية والعصبية للأشخاص، الذين تنتج أجسامهم النسبة المطلوبة منه،
- تنظيم مستويات الأنسولين لمرضى السكري،
- تحسين وظائف الرئة والقلب والأوعية الدموية.
- الحد من تغير الجينات، الذي يؤدي للإصابة بالسرطان.
- ضروري لصحة خلايا الأعصاب و العضلات.
- دعم وتعزيز المناعة.
أسباب نقص vitamin D في الجسم
- عدم تناول كميات التي يحتاجها الجسم من vitamin d.
- التقدم في السن.
- الوزن الزائد.
- الرضاعة.
- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي، خاصة في الصباح الباكر.
- وضع كريم واقي من الشمس، وهذا يعتبر من أهم الأمور التي تمنع امتاص فيتامين دال.
- لون الجلد؛ حيث أن نسبة فيتامين د أقل في البشرة الداكنة.
- المصابين بمرض التليُّف الكيسي (Cystic fibrosis) أو أمراض التهابية في الأمعاء (Crohn’s disease).
- عدم قدرة الجسم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
علاج نقص فيتامين د
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على vitamin d، ولكن تحت اشراف الطبيب.
- التعرض لأشعة الشمس خاصة في فترة الصباح الباكر.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
- حقن الفيتامين داخل الوريد.
- بالنسبة للمرضى المصابين باضطرابات أيضية، فإنهم يعالجون عن طريق ثنائي هيدروكسي الفيتامين 1,25.
مضاعفات نقص فيتامين د
- انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم.
- انخفاض مستوى الفوسفات في الدم.
- تلين وهشاشة العظام للبالغين، والكساح للأطفال.
- ضعف العضلات.
كما يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بعدة مشاكل صحية، منها:
- السرطان، خصوصاً سرطان الثدي، والقولون، والبروستات.
- مرض السكري.
- أمراض المناعة الذاتية، مثل الذئبة، والتصلب اللويحي المتعدد، والتهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض جريفز، وداء هاشيموتو.
- الأكزيما والربو، خصوصاً لدى الأطفال.
- أمراض الجهاز العصبي المركزي، مثل الزهايمر، ومرض باركنسون، والخرف، والاكتئاب، واضطرابات القلق، وانفصام الشخصية.
- أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم، وفرط شحميات الدم، وإعتلال الشرايين المحيطية، ومرض الشريان التاجي.
افضل حبوب فيتامين د في الصيدليات
- فيتامين دال اي هيرب.
- فيتامين د 50000 بيودال.
- حبوب فيتامين د اسنشيال.
- فيتامين د بريما.
- كبسولات فيتامين د للشعر.
نسبة فيتامين D في الجسم
- معدل الطبيعي 62.4 – 199.68 L\nmol.
- نقص شديد أقل من 24 L\nmol.
- نقص خفيف إلى متوسط 24 – 59.9 L\nmol.
- احتمالية تسمم أكثر من 199.68 L\nmol.
ما هي المصادر الطبيعية لفيتامين د؟
- الشمس وخاصة في فترة الصباح.
- التونة والسردين والسلمون بكمية كبيرة.
- الزبادي وأنواع الأجبان المختلفة.
- يوجد فيتامين د في كبد الأبقار بشكل كبير.
- البيض وخاصة البلدي.
- الحليب الطازج.
- الزبدة البلدية والمصنعة.
- البرتقال والكريب فروت.
- المكملات الغذائية.
أضرار زيادة فيتامين D
- ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم وما يسببه ذلك من أعراض وآثار جانبية.
- حصوات الكلى.
- تلف الكلى و الفشل كلوي.
- فقدان العظام الزائد، ما قد يؤدي إلى كسور خاصة لدى كبار السن.
- تصلب الشرايين والأنسجة الرخوة.
- السمية طويلة المدى، بسبب قابلية فيتامين “د” للذوبان في الدهون.
اسئلة شائعة عن فيتامين دال
هل فيتامين د له علاقة بالاكتئاب؟
نعم نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب ويجعل الحالة النفسية سيئة والمزاج متعكر وخاصة عند النساء.
ماذا يحدث عند نقص فيتامين د في الجسم؟
- يؤدي إلى هشاشة العظام لدى البالغين.
- والكساح عند الأطفال.
- ونتائج سلبية عند النساء الحوامل.
- أمراض القلب والسكري والسرطان.
كيف تعرف انك تعاني من نقص فيتامين د؟
- ألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات.
- آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر.
- ضعف في العظام، وزيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور في العظام،
- وهشاشة العظام أو تلين العظام.
- ضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات الهوائية.
كيف ترفع معدل فيتامين د في اسبوع؟
- تناول مصادر فيتامين د الغذائية
- الأسماك الدهنية، مثل الماكريل أو السلمون.
- لحم كبد البقر.
- الأجبان.
- الفطر.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د، بما في ذلك بعض حبوب الإفطار، وعصير البرتقال، والحليب، ومشروبات الصويا، والمارجرين.
ما هي المشروبات التي تحتوي على فيتامين د؟
- عصير البرتقال.
- اللب.
- حليب البقر.
- عصير الجزر.
- حليب الصويا.
هل يمكن تناول فيتامين د دون استشارة طبيب؟
يجب أن يكون فقط بعد استشارة الطبيب، وذلك عندما يكون هناك نقص في فيتامين “د” لدى الشخص ولا يكون قادرا على الحصول على فيتامين “د” بكمية كافية من المصادر الأخرى كأشعة الشمس والغذاء.
ما هو الوقت المناسب لتناول فيتامين د؟
أما بالنسبة لحبوب فيتامين دال فإن أفضل وقت لأخذها هو بعد تناول وجبة طعام رئيسية، إذ أن فيتامين د أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، وذلك يعني أن امتصاصه يتم بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع أو بعد الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأفوكادو، والمكسرات، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض.
هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف والصدر؟
قد يساهم عوز فيتامين د في ارتفاع خطر الإصابة بها، مما أدى إلى الإصابة بألم الكتف والرقبة ولكن انخفاض مستويات الفيتامين د قد تكون ساهمت في الإصابة بشكل غير مباشر.
ما هي الاغذية التي تساعد على امتصاص فيتامين د؟
يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين k على تحسين قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د،
وتشمل: الكيوي والسبانخ والكبدة والدجاج. ويُراعى أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك والماغنسيوم لتسهيل عملية امتصاص فيتامين د بالجسم، ومن بينها البذور والمكسرات والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة وغيرها.
هل نقص فيتامين د يسبب القلق والاكتئاب؟
نعم من المكن ذلك، حيث يعتبر الخوف و القلق من اعراض نقص فيتامين د.
هل نقص فيتامين د يسبب كثرة التبول؟
فيتامين د يفيد بشكل كبير المثانة وصحة الجهاز البولي، وأوضح الباحثون أن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د مرتبط بفرط نشاط المثانة وسلس البول واضطرابات قاع الحوض وانخفاض أعراض المسالك البولية.
هل المشي يزيد فيتامين د؟
مُثبت أنّ الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا، مثل: المشي، والركض، وركوب الدراجات لديهم مستويات أفضل من فيتامين د.
هل الشاي يسبب نقص فيتامين د؟
نعم ان مادة الكافيين الموجودة في القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية قد تؤدي لتعطيل عمل فيتامين “د” فيصاب الشخص بأعراض نقصه بالرغم من تناوله كمية كافيه منه.
هل فيتامين دال يسبب فشل كلوي؟
بالرغم من أن لفيتامين د الكثير من الفوائد على صحة الجسم إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن الاستهلاك المفرط لفيتامين د عند الأفراد الذين لا يعانون من نقص في فيتامين د قد يسبب الإصابة بفشل الكلى.
أخيرا اتمنى ان أكون وفقت في تقديم شرح سهل ومبسط إذا اعجبك المقال، لا تبخل علينا بكتابة رأيك في التعليقات، وإذا لم تعجبك أكتب لنا نصيحتك لعلها تساعدنا في تطوير وتحسين المحتوى الذي نقدمه.
قد يعجبك أيضا:
- استخدام الليزر لشفط و تفتيت دهون البطن والذقن.
- نقص فيتامين e في الجسم و10 فوائد له للبشرة.
- فوائد الهيدرافيشل للوجه وتنظيف البشرة العميق.
- فوائد واضرار الحجامة للنساء والرجال.
